40 простых и гениальных способов расслабиться и снять напряжение. Как расслабиться на работе


Пять способов, как быстро расслабиться на работе

Когда работа приносит много стрессовых ситуаций, вам нужно потратить время, чтобы расслабиться и снова вернуться к труду. Исследования показали, что релаксация очень полезна для улучшения чувства благополучия даже в периоды сильного стресса. 15-минутный перерыв или получасовой обед могут показаться вам недостаточными, чтобы отдохнуть и расслабиться. Эти пять советов помогут вам по максимуму использовать короткие перерывы и отдыхать, насколько это возможно.работа

Погуляйте вокруг здания

Если возле вашего офиса есть сад или парковая зона, можно проводить свой отдых, сидя на лавочке или гуляя вокруг. Это отличный вариант для тех, кому приходится по восемь часов проводить за работой с компьютером или бумагами. Да и при работе с людьми природа может существенно помочь. Отдых в парковой зоне значительно улучшит ваше самочувствие и позволит с новыми силами приступить к работе. Сотрудники, которые имеют доступ к природе во время своего перерыва, могут значительно улучшить свои рабочие навыки. Кроме того, на такой работе персонал задерживается намного дольше, чем в той среде, где его окружают только бетонные стены.стресс

Изменение фона рабочего стола

Если возле вашего офиса нет даже намека на парк, вы все равно можете использовать положительные преимущества, которые дарит природа, просто изменив фон рабочего стола на соответствующий. Ученые говорят, что, сосредоточившись на природе, мы можем переориентироваться и расслабиться менее чем за 5 минут. Найдите большую картинку с видами природы, которая вам нравится, и когда вам будет нужно расслабиться или сфокусироваться на чем-то, просто сосредоточьтесь на этом изображении в течение нескольких минут. Попробуйте использовать изображения с природой в качестве заставки, так что вы автоматически будете получать все эти преимущества, когда разблокируете компьютер.расслабление

Напрягайте мышцы

Это звучит нелогично, не правда ли? Напрягать мышцы? Но ведь вы хотите отдохнуть! Однако это работает. Напряжение и расслабление отдельных групп мышц – это специальная методика, которая оказывает огромную помощь в релаксации. То, что вам нужно сделать, - это закрыть глаза и сосредоточиться на отдельной группе мышц, по очереди напрягая и расслабляя их. Использование аудио или видео позволяет повысить эффективность этой методики.работа

Медитация

Ученые доказали, что медитация помогает в релаксации и хорошо снимает стресс, а также имеет множество других преимуществ. Чтобы получить выгоду от медитации, вы можете начать всего лишь с 5-10 минут. Это идеальное решение для коротких перерывов на работе, когда вы физически не можете отдать этому занятию больше времени. Вы можете закрыть глаза и повторять про себя фразу: «Мне хорошо, я счастлив и спокоен». Даже в зависимости от того, как много времени вы можете отводить на медитацию, вы можете размышлять над каждым элементом этой фразы и тем, что он значит для вас. Эту фразу можно заменить любой цитатой, словами, мыслями или стихами, которые имеют для вас значение и могут поднять настроение. Конечно, медитировать лучше, когда у вас есть собственный кабинет, или же компания предоставляет своим сотрудникам комнату для отдыха. Но если даже у вас ничего из этого нет, попросите своих коллег не отвлекать вас следующие 15 минут. Это должно сработать.способ

Расскажите своему боссу о преимуществах расслабляющей рабочей среды

Исследования показывают, что сотрудники начинают лучше работать, а количество прогулов падает, если работодатель обеспечивает обучение и средства для работников, чтобы они имели возможность расслабиться. Речь идет о довольно простых вещах, к примеру, появление удобного кресла в комнате отдыха будет способствовать релаксации и медитации. У вас большой офис? Тогда мыслите масштабно. В некоторых аэропортах уже давно существуют специальные комнаты для медитации и релаксации. Ваш офис может взять с них пример. У вас есть небольшое открытое пространство? Стол для рисования на песке может быть одновременно стильным элементом интерьера и способом отдохнуть для сотрудников.

Помните, что нашему организму просто необходимо расслабляться, особенно после сильных стрессов. Эти пять советов могут помочь вам воспользоваться моментом, отвлечься от стресса на работе, расслабить ум, что сделает остальную часть трудового дня более производительной.

fb.ru

Как расслабиться на работе :: JustLady.ru

Если у вас на работе нет специальной комнаты, в которой можно расслабиться, выполняйте специальные упражнения прямо на рабочем месте. После них вы почувствуете себя значительно лучше, как после небольшого отдыха.

Для выполнения первого упражнения сядьте прямо. Ваша спина должна касаться стула, ноги стоять на полу, а руки лежать на коленях. Постарайтесь сесть как можно удобнее, вам должно быть комфортно. Закройте глаза и напрягите все мышцы. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. Повторите глубокое дыхание два раза. Напрягать мышцы нужно, начиная с ног. Не отрывая ноги от пола, постепенно увеличивайте напряжение в мышцах.

Медленно сосчитайте до пяти и резко расслабьте ноги. Вы должны почувствовать, как расслаблены ваши ноги по сравнению с ощущением напряжения в мышцах. Перейдите на мышцы рук. Сначала проработайте мышцы кистей, затем подключите мышцы плеча, предплечья. В итоге должны быть напряжены все мышцы обеих рук и спины. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Проследите за тем, что вы сидите прямо, и выполните те же действия с мышцами живота. Упражнение с мышцами лица и шеи выполните в последнюю очередь. Медленно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, задерживая дыхание перед выдохом. Выполняйте это упражнение, когда чувствуете напряжение. Если вам не комфортно выполнять упражнения с закрытыми глазами, оставьте их открытыми. Чтобы после напряжения мышц вам было легче расслабиться, вы можете представить себя в тихом уютном месте.

Вашим глазам тоже нужна разрядка. Сделайте гимнастику для глаз. Посмотрите на какой-либо предмет перед вами, переведите взгляд на дальний угол комнаты, а потом на свой нос. Повторите несколько раз. Такую зарядку тем, кто работает за компьютером, обязательно нужно выполнять каждые два часа. Кроме профилактики ухудшения зрения, оно позволяет расслабить глазные мышцы.

Расслабиться можно, немного походив по помещению. Сделайте перерыв, подойдите к окну, полюбуйтесь пейзажем. Сделайте несколько круговых движений головой. Сядьте на стул и соберите руки в замок. Пусть сначала сверху будет правая рука, а потом левая. Вы почувствуете облегчение в мышцах спины.

Принесите на работе эфирные масла. Их запах поможет вам расслабиться.

Постарайтесь уединиться в каком-нибудь тихом месте и помассируйте виски и ушные раковины, чтобы снять напряжение, потом перейдите на кисти рук.

Поставьте на рабочий стол заставку с приятным глазу пейзажем. Время от времени, когда чувствуете усталость, смотрите на нее и глубоко дышите.

Постоянное напряжение на работе может привести к стрессу, поэтому учитесь расслабляться, используйте свободное время для того, чтобы уменьшить усталость.

www.justlady.ru

40 простых и гениальных способов расслабиться и снять напряжение

Наш мир динамичен, а иногда он меняется даже слишком часто. Стресс становится обычным спутником повседневности. Он настолько привычен, что мы перестаем его замечать. Но для сохранения собственного душевного равновесия нужно давать себе возможность расслабиться, снять напряжение. Ниже будут приведены действенные способы, которые помогут вам это сделать. Многие из них вполне обычны, некоторые же покажутся вам слегка нетрадиционными. Но используйте их, ведь вы заслужили отдых.

1. Постоянно двигайтесь

Это покажется вам странным, но это работает. Возможно, единственное, чего вы хотите, это просто лечь на диван и отдохнуть, но поверьте, именно движение зарядит вас энергией и подарит хорошее настроение. Неторопливо прогуляйтесь пешком после тяжелого рабочего дня, и вы почувствуете, что усталость уходит.

2. Полюбите чай

Особенно зеленый. Он богат L-тианином, а это вещество (доказано учеными) помогает бороться с гневом.

3. Используйте мысленные визуализации

Этот метод помогает успокоиться. Просто представьте себя в своем любимом месте, например на пляже или в тихом кафе, и вы почувствуете умиротворение.

4. Обратитесь к природе

Зеленый цвет листьев и травы успокаивает, в отличие от аналогичного оттенка пикселей на экране.

стресс

5. Заведите дневник

Ну или блог, если этот вариант вам подходит больше. Выплескивая на бумагу свои чувства и эмоции, вы сможете проанализировать свои поступки и понять, что же делать дальше.

6. Не бегите от скуки

Когда в следующий раз вам станет скучно, не отправляйтесь в Сеть за новым фильмом или сериалом. Подумайте о реальном мире, своем ближайшем материальном окружении. Что вы хотели бы в нем изменить? Действуйте! Как видите, скука может послужить толчком к проявлению креативности.

7. Уделите время своим интересам

Вы любите вышивать крестиком? Так делайте это. Вам нравится готовить? Так испеките пирог. Уделяйте время тем занятиям, которые приносят вам радость.

8. Вздремните

Иногда, чтобы успокоиться, нужно просто поспать днем часок. И тогда на все проблемы и неприятности начинаешь смотреть по-другому, и они уже не кажутся столь устрашающими.

9. Выйдите из Интернета

Это поможет вам сосредоточиться на происходящем здесь и сейчас. Да и с постоянно всплывающими уведомлениями о сообщениях в социальных сетях умиротворения достичь вряд ли получится.

10. Медитируйте

Этот способ достижения гармонии с самим собой известен давно. И он просто работает.

11. Занимайтесь йогой

Йога – это та же медитация, но только дополненная немаловажной физической составляющей. И она тоже работает.

12. Сделайте уборку

Чистота и порядок вокруг принесут гармонию и умиротворение в ваш внутренний мир. Достичь успокоения, пребывая в хаосе, вряд ли возможно.

13. Прогуляйтесь

Прогулка подарит вам солнечное настроение, а вместе с тем отступит и стресс. Любуйтесь городом, людьми вокруг вас и заряжайтесь позитивом.

14. Почитайте

Представьте себе вечер, мягкий плед, интересную книгу… Успокаивает? Тогда претворите это в жизнь уже сегодня вечером. Кстати, сейчас вы использовали прием визуализации, описанный в пункте 3. Убедились ли вы, что это работает?

15. Танцуйте, когда никто не видит вас

Звучит глупо? Это так и есть. Но танцы помогают справиться с напряжением, причем не только умственным, но и физическим.

16. Поговорите сами с собой

Прежде чем усомниться в адекватности автора статьи, просто попробуйте это сделать. Вы можете поговорить со своим отражением в зеркале о себе, об окружающих вас людях и даже о том, как прошел день. Когда мы вербализируем собственные переживания и мысли, выход из трудных ситуаций найти становится проще.

расслабиться

17. Обнимите своего домашнего питомца

Этот способ не подойдет вам в том случае, если дома у вас живут только аквариумные рыбки. А владельцам кошек и собак такие объятия с домашними питомцами помогают справляться со стрессами. Кроме того, это снижает артериальное давление и успокаивает.

18. Слушайте музыку

Мелодия просто должна вам нравиться. В этом случае эмоции от ее прослушивания будут исключительно положительными.

19. Общайтесь с друзьями

Человек – существо социальное. Он не может быть одиноким и оставаться при этом счастливым. Так зовите же друзей в гости и просто общайтесь.

20. Научитесь чему-нибудь новому

Вы давно хотели научиться стрелять из лука или плести макраме? Так почему бы не заняться этим уже сегодня?

21. Говорите «нет»

Помогать людям – это нормально. Более того, это благородно и по-настоящему человечно. Но умейте отказывать в помощи, если этот альтруизм принесет негатив прежде всего лично вам. И не делайте того, что выше ваших сил.

22. Тянитесь!

Растяжка поможет не только снять напряжение, но и обрести гибкость. А кроме того, она благотворно влияет на здоровье кровеносной и лимфатической систем организма.

23. Примите ванну с пеной

Теплая вода поможет вам снять стресс после долгого тяжелого дня. А пузырьки успокаивают.

24. Купите специальный мячик

Простой маленький мячик – отличный тренажер для мышц кистей рук. А еще он помогает снять стресс.

25. Выгляните в окно

Это отличный способ отрешиться от забот и за короткий промежуток времени успокоиться для тех, кто не может прямо сейчас встать и уйти с работы.

26. Щекочите себя

Вы уже и вправду думаете, наверное, что автор этой статьи слегка не в себе. И я не виню вас в этом. Но ключевым моментом в этом способе является не щекотка. Все дело в смехе. Просто смейтесь почаще.

27. Посмотрите фильм

Попкорн, теплый плед и хороший фильм – один из лучших способов расслабиться.

28. Ешьте шоколад

Ученые доказали, что темный шоколад на самом деле помогает снизить уровень стресса. Но помните о чувстве меры, расслабляясь таким сладким способом.

29. Улыбнитесь

Старайтесь улыбаться почаще. Ищите для этого поводы во всем. Стресс отступает, если вы смотрите на мир с улыбкой.

30. Пройдитесь босиком

Возможно, вас при этом примут за хиппи. Но этот способ действительно работает, ведь ощущая кожей почву, траву или даже теплый асфальт, вы усиливаете собственное единение с природой. А это успокаивает.

31. Спойте себе

Подключите вашу внутреннюю Беонсе и спойте. Этот способ идеален, если использовать его с вариантом 15 («Танцуй, когда никто не видит»).

32. Побалуйте себя

Не так важно, что это будет, шоколадка или билет на концерт известной рок-группы. Просто разрешите себе что-то такое, чего на самом деле давно хотите.

отдохнуть

33. Попробуйте ароматерапию

Некоторые ароматы, к примеру жасмин или лаванда, успокаивают и настраивают на романтическую волну.

34. Найдите причину

Уметь расслабляться – это очень важно. Но иногда просто необходимо отыскать причину стресса, для того чтобы с ней справиться. Займитесь этим, но помните: то, что ускользает от пристального взгляда, на самом деле может прятаться на самом видном месте.

35. Жуйте жвачку

Да-да, именно так. Жевательная резинка действительно помогает справляться со стрессом. Просто положите ее в рот, что может быть проще?

36. Найдите своего «наставника» по релаксации

Это может быть ваш коллега, который стойко переносит все трудности рабочего процесса и личной жизни, или очередной герой из американского фильма, который остается спокойным, что бы вокруг него ни происходило.

37. Будьте спонтанным!

Нет, это вовсе не значит, что вы прямо сейчас должны бросить работу, дом и уехать жить на Тибет. Просто привнесите немного неожиданности во вполне привычные дела. Например, пойдите другой дорогой на работу или отправьтесь в магазин на другом конце города за чем-нибудь вкусненьким.

38. Простите себя

Вас опять мучает непонятное эмоциональное напряжение? Отпустите ситуацию, простите других и себя самого. Оставаясь мыслями в прошлом, мы становимся «без вести пропавшими» в будущем.

39. Дышите

Это, пожалуй, самый простой способ. Где бы вы ни были, вы всегда сможете просто несколько раз глубоко вздохнуть. И это обязательно вас успокоит.

40. Помните: все хорошо

Мы все совершаем ошибки. Как бы там ни было, все меняется, и обычно – к лучшему.

fb.ru

Как расслабляться на рабочем месте. Фото | Forbes Woman

Когда кофе вдруг не хочется или оно плохо получается, возникает страшное напряжение, тревога: «что-то со мной не так: люди-то во всем цивилизованном мире успешно всем этим пользуются». Такой человек убежден: если все время говорить на менеджерском языке, помнить и применять все, чему научили на тренингах, соблюдать тайм-менеджмент, правильно продавать себя в компании, продуцировать идеи и прочее, тогда все будет в порядке. То есть главное — чтоб миксер крутился и кофемолка жужжала. Получается некий перевертыш в сознании: я должен тайм-менеджменту, всему корпусу лидерских технологий. Человек напряженно следит за тем, чтобы инструменты постоянно работали и все это видели.

На самом деле тайм-менеджмент и множество других навыков нужны для того, чтобы снять стресс. Поэтому стоит на время «выключать миксер» и задать себе вопрос: а мне это нужно? А коллегам, отделу, компании нужно? Может, индивидуальный способ окажется лучше, чем рекомендованный? Нужно ли так рьяно себя продавать?

Не просто, но полезно «протереть глаза» и внутренне перевернуть для себя ситуацию: мне нужен тайм-менеджмент, чтобы мне было удобнее. Если текущий тайм-менеджмент истощает, поживите некоторое время без него, понаблюдайте за собой. Потом сможете составить новый. Под себя.

Управленцу, который перегружен ответственностью за результат работы подразделения или компании, важно не терять объективного видения реальности. Если он с утра уже утомлен, ищет, чем простимулировать мозг, а заснуть без снотворного или рюмочки не получается — он абсолютно безответственный человек. Реальность такова: единственный человек, за которого вы всерьез можете отвечать, — вы сами. Действовать из внутренней позиции: я работаю для карьеры, для сотрудников, для компании — опасно и глупо. Главное действующее лицо — я сам — превращается в объект с бейджем «ответственное лицо». Но каких бы вершин человек ни достиг, ему полезно помнить: он простой живой человек, подверженный стрессу и его последствиям.

Люди, живущие для кого и чего угодно, только не для себя лично, склонны игнорировать признаки стресса. А чем опасен стресс? Обесточиванием, слабостью, потерей вкуса к жизни. Жалобы на то, что перестал радоваться — как правило, первый признак сгорания. Когда горишь от перегрузки, то не до радости. В любом стрессе очень сильно включаются не только отрицательные эмоции, но и тело. Существует карта мышечных зажимов при стрессах. Всем известно, как трудно заставить себя не думать о белой обезьяне. С телом договориться в приказном порядке еще проблематичнее. У тела есть «стоп-кран», чтобы заставить вас расслабиться, — это болезнь.

Опыт моей консультативной практики свидетельствует, что элементарное осознание себя живым человеком меняет восприятие и поведение высоких ответственных лиц. В ежедневник регулярно начинают заносить очень важное дело — поддержку самого себя. Заниматься собой, помогать себе — ключевое ответственное дело, которое точно никому не делегируешь. Одновременно человек начинает видеть массу дел, которые на самом деле не требуют ежедневного внимания. Их можно перевести в систему триггерных точек: в какие периоды времени, в каком объеме конкретное дело следует отлеживать непосредственно. Благодаря этому снижается количество объектов, которые необходимо держать во внимании. А значит, информационного перегруза и напряжения (то есть стресса) не происходит.

В борьбе со стрессом люди делают еще одну ошибку: начинают исправно ходить в фитнес-клуб, садятся на диету с витаминами, заставляют себя участвовать в семинаре, где обещают поднять энергию и т. д. То есть в очередной раз, руководствуясь убеждением «надо», стараются достичь результата. И напряжение у них, конечно, растет. Такой подход — попытка включить еще одну внешнюю систему контроля. В этой системе вас как человека с потребностями и интересами по-прежнему нет.

Как же победить негативный стресс? Если у вас есть работа, то не делайте работой что-то еще. Поищите занятие, к которому вас притягивает детским живым любопытством, и место, где чувствуете себя спокойно и свободно. Снять стресс на уровне тела помогают системы, предполагающие мягкое свободное движение и полное дыхание (например, цигун и гимнастика мозга). Не включайте в борьбу со стрессом занятия, требующие от вас плотного контроля за точным, правильным выполнением движений. Ведь ваша цель в данном случае — не достичь профессионализма, а снять напряжение. Поэтому занимайтесь тем, что доставляет телу удовольствие. Словом, лучше плавать в бассейне от души, а не наматывать круги строго по времени.

www.forbes.ru

6 полезных советов, как расслабиться во время работы

Подборка советов, которые научат Вас работать с удовольствием и помогут качественно отдохнуть во время перерыва.

Итак, вот 6 советов, как расслабиться во время работы:

1. Не оставляй на завтра то, что можно сделать сегодняИзбегайте откладывания проектов и сроков. Вы будете работать спокойно и не напрягаясь, если вся Ваша работа идет точно в срок, но если выполнение той или иной работы Вы отложили на крайний срок – то готовьтесь жить в постоянном напряжении.

2. Сам себе контроль

Держите все факторы, влияющие на Вашу работу под своим контролем. Отключите телефон и закройте дверь кабинета, если, для того, чтобы сосредоточиться, Вам нужна тишина.

Если Вы работаете в кабинке, Вы можете занять пустой конференц-зал для того, чтобы ничто не отвлекало Вас от работы.

3. Расписание – всему голова

Если на проверку электронной почты или собственной страницы Вы затрачиваете слишком много времени, распланируйте время проверки: двух или трех раз в день Вам будет вполне достаточно.

Также Вы можете поступить и с телефонными разговорами: поставьте телефон на автоответчик и не отвлекайтесь от более серьезных занятий.

4. Игрушки – серьезные вещи!

Мячики с мягким наполнителем или любые другие игрушки, которые можно смять или покрутить в руках, оказывают благотворное влияние на Ваше творчество. К тому же разомнете руки, уставшие от статической работы на компьютере.

5. Расслабляйтесь

Немного йоги во время перерыва – один из лучших вариантов для расслабления. Если есть возможность – не откажите себе в прослушивании расслабляющей музыки.

Расслабьте мышцы, понежьтесь немного в удобной для Вас позе – и снова за работу с отдохнувшим телом и разумом.6. Прогулка для ума

Сойдите на одну остановку пораньше или припаркуйте свой автомобиль на дольней парковке, чтобы добраться до работы пешком. За обедом постарайтесь прогуляться на свежем воздухе.

Ничто так не заставляет почувствовать себя отдохнувшим, как кровь, несущая новые силы Вашему мозгу после прогулки. Если есть возможность, отправляйтесь на прогулку вместе с коллегами – дружеские отношения помогут в работе.И не забывайте – работа лишь средство и никогда не сможет быть важнее человеческих отношений. Какие советы ещё можно добавить?

Источник

power-of-beauty.guru

Как расслабиться на работе?

На работе человек подвергается психическим и физическим перенапряжениям. Немногим известно, что на рабочем месте можно грамотно расслаблять основные группы – это полезно для здоровья человека, поможет делать профилактику заболеваний позвоночника, снять нервное напряжение, которым подвержена основная масса офисных работников.

Для выполнения упражнений не нужны спортивные тренажеры, достаточны лишь такие офисные предметы – стул со спинкой и несколько минут свободного времени.

Первоначально сотруднику нужно занять исходное положение – прижать свою спину вплотную к спинке кресла или стула, расслабиться, при этом коленки поставить параллейно поверхности пола, держать их вместе. После человеку нужно расслабиться, закрыть на мгновенье глаза, затем нужно сделать глубокий вздох, задержать выдох на несколько секунд и медленно не торопясь выдохнуть. Такое упражнение можно повторить пару раз подряд.

После упражнений для расслабления нужно проделать следующее: комбинировать глубокие вдохи одновременно с напряжением различных групп мышц. Первоначально при вдохе постараться напрячь икроножные мышцы, после сделать переход на руки и на спинные группы мышц, а затем на мышцы брюшного пресса. Про себя нужно вести отчет до пяти – на один напрягают мышцы, на пять делают их постепенное расслабление. Последние группы мышц в упражнении – это мышцы лица и шеи. Вес комплекс упражнений заканчивают путем нескольких серий глубоких вдохов и выдохов. Такое упражнение превосходно помогает снять эмоциональное перенапряжение, усталость, утомление, снять приступ нервозности.

Такое упражнение не обязательно выполнять с закрытыми глазами, можно и с открытыми под приятную спокойную музыку, тогда эффект расслабления усилиться.

При работе за компьютером у каждого второго офисного работника устают глаза, они начинают слезиться, появляется сухость и резь. Прекрасный эффект расслабления дает массаж век и упражнение на концентрацию взгляда. Нужно выбрать яркий предмет в комнате и устремить на него взор, через несколько минут посмотреть в окно, а затем на мочку своего носа, и так несколько раз. Прекрасно снимают раздражение с глаз, устраняют сухость специальные капли для глаз на основе натуральной слезы, им можно купить без рецепта в аптеке и пользоваться ими в течение рабочего дня при дискомфорте в глазах.

При возможности вставайте из-за рабочего стола и прогуливайтесь по коридору, хотя бы несколько минут. Во время обеденного перерыва старайтесь выйти для прогулки на улицу, ведь прогулка на свежем воздухе и легкий моцион полезен для здоровья.

Старайтесь устроить свое рабочее место рядом с окном, особенно если вид из окна прекрасен, это поможет расслабиться и отвлечься от работы, чаще проветривайте кабинет.

Для мышц шеи и спины полезны наклоны, которые можно делать при ходьбе по коридору, можно сидя прямо на рабочем стуле придерживаясь руками за рукоятки стула или кресла.

Портал "Бизнес заработок" желает вам приятной работы!

Подписывайтесь на канал и жмите лайк - чтобы не пропустить новые публикации!

Copyright © 2018 Все права защищены. Копирование материалов сайта без указания источника - запрещается.

www.bidread.com

Как расслабиться после тяжелого дня? Как научиться расслабляться? Советы от психолога :: SYL.ru

Наверное, каждый слышал выражение «Хочешь жить – умей вертеться!». Это девиз тех, кто хочет добиться успеха в этом мире – заработать как можно больше денег и славы. Однако лишь немногие осознают тот факт, что от такого «вращения» можно растерять все силы и здоровье. Особенно если человек не знает, как расслабиться после работы, или не понимает, для чего это нужно делать.

А ведь своевременный отдых – залог успеха. Поверьте, любой здравомыслящий психолог подтвердит это. Поэтому давайте поговорим о том, что делать, если вы устали: как быстро расслабиться? Какие методики использовать? А чего как раз-таки следует избегать?

Этот сумасшедший мир

Начать следует с небольшого риторического отступления. Все мы знаем о том, что в современном мире необходимо быть лучше других, дабы отстоять свое место под солнцем. Ведь практически во всех сферах царит жесткая конкуренция, которая подталкивает людей к постоянным соревнованиям. Заметим, что это вполне нормально, так как именно предрасположенность к конкуренции позволила человеку победить в межвидовой эволюционной гонке.

Однако это не означает, что постоянные соревнования приведут человека к лучшему будущему. Для любого сражения нужны силы, а иначе оно будет проиграно заранее. Увы, наше тело и сознание не могут быть в тонусе постоянно – им необходим отдых для подзарядки. Если говорить языком метафор, то человека можно сравнить с двигателем. Если постоянно использовать его на полную мощность, то он быстро сломается и больше не сможет приносить пользу.

Вот только, в отличие от машины, живой организм после «поломки» починить будет уже не так просто, а порой и вовсе невозможно. Поэтому первым делом люди должны осознать тот факт, что им всем необходим полноценный отдых. И неважно, как сильно они хотят заполучить очередное повышение или достичь поставленной перед собой цели.

Усталость: какой она бывает?

Перед тем как научиться расслабляться, нужно узнать о том, что существуют два абсолютно разных вида усталости: физическая и моральная. Первая свойственна тем, кто работает руками, а вторая - интеллектуалам. К тому же у некоторых людей эти два вида изнеможения сосуществуют, так как к этому приводит специфика их труда. Например, профессия тестомеса включает в себя как большие физические нагрузки, так и постоянную концентрацию внимания.

Но вернемся к нашей теме. Суть в том, что нельзя снять обе усталости одним и тем же способом. Ведь то, что помогает при физическом изнеможении, не всегда подходит для поднятия морального духа. Поэтому давайте вначале рассмотрим те методы, что позволяют расслабиться телу, а потом перейдем к тем, что успокаивают душу.

30 минут затишья

Все мы, идя домой после трудного дня, думаем о том, как расслабиться и привести себя в порядок. В такие моменты кажется, что твое тело вот-вот перестанет двигаться и попросту упадет на землю мертвым грузом. Думаем, что сейчас нас хорошо поймут те, кто с утра до ночи работает на производствах, занимается тяжелым физическим трудом. И единственное, чего хочется в такие дни – это упасть в теплую постель и уснуть до следующего утра.

Увы, подобное блаженство доступно лишь единицам. Ведь стоит только прийти домой, как на нас падает целая гора повседневных обязанностей.

Поэтому большинство людей, вернувшись домой, прежде всего начинают подгонять домашние дела. И в этом их ошибка. Из-за таких действий наш организм подвергается большому стрессу, ведь по факту его оповещают о том, что он не заслуживает отдыха. И поверьте, такой поворот событий ему явно не по вкусу.

Поэтому специалисты по релаксации советуют не спешить с домашней работой. Сначала немного отдохните. Например, 30-40 минут простого безделья на диване позволят организму восполнить часть утерянных сил. К тому же наше тело поймет, что работа осталась далеко позади и теперь можно успокоиться.

Правильно питайтесь

Перед тем как научиться расслабляться, человек должен понять одну важную вещь: любая работа потребляет энергию. Чем больше сил мы тратим, тем меньше их остается в нашем «баке». И что более важно, невозможно нормально отдохнуть, имея пустой резерв. Поэтому правильный рацион – это залог хорошего дня.

Таким образом, идеальным вариантом будет небольшой перекус сразу же после окончания рабочего дня. При этом, если смена была очень тяжелой, то лучше всего поесть в ресторане или кафе. Во-первых, не нужно тратить остатки сил на приготовление ужина, а во-вторых, непринужденная обстановка таких заведений помогает быстрее забыть о проблемах и неурядицах.

Немаловажным является и то, что мы едим. Со слов диетологов, в вечернее время лучше всего подходят легкие закуски и фрукты. Это связано с тем, что в них полно углеводов, которые являются идеальным топливом для нашего организма. Главное - не переусердствовать в еде, иначе придется думать еще о том, как сбросить лишние килограммы.

Массаж – лучшее лекарство для тела

Как расслабиться телом после тяжелой и изнурительной работы? Что же, наиболее эффективным лекарством является массаж. Именно он позволяет снять напряжение с мышц, тем самым приводя человека к состоянию нирваны. Поэтому, если чувствуете, что ваш организм на грани, попросите свою вторую половинку сделать вам общий массаж. Поверьте, 10-15 минут блаженства, и тело вновь начнет послушно слушаться ваших приказов.

Однако как расслабиться, если человек живет один? В этом случае есть два варианта: во-первых, можно сходить в специальный салон, а во-вторых, обучиться техникам самомассажа. Естественно, первый способ более эффективен, но он требует наличия денег. Второй же требует обучения, но при этом позволяет освоить навык, который навсегда останется с вами.

То, что доступно каждому…

Мы живем в мире, где горячий душ или ванная есть у каждого. Увы, лишь немногие знают о том, что теплая вода хорошо снимает физическую усталость. И это лучшее решение для тех людей, которые не знают, как расслабиться и успокоиться не выходя из дома.

К тому же эффективность данной процедуры можно увеличить, если добавить в воду минеральные соли. Они не только снимут усталость с мышц, но и придадут коже румянец. Таким образом можно и хорошо расслабиться, и позаботиться о своем здоровье.

Опасность, которая скрывается за перегрузками нервной системы

К сожалению, в нашей стране многие советы от психолога остаются вне поля зрения простых людей. А ведь именно эти специалисты больше всех предупреждают о том, насколько опасными могут быть психологические перегрузки на работе. Например, знаете ли вы, что нехватка положительных эмоций непременно приводит к возникновению депрессии? А она, в свою очередь, является сложным психологическим заболеванием, которое довольно сложно вылечить на поздних стадиях?

Поэтому каждый человек должен знать о том, как эмоционально расслабиться и привести свои мысли в порядок. Благо сегодня существует множество техник и методик, способных помочь в этом. Итак, давайте поговорим о том, как расслабиться и успокоиться в те дни, когда кажется, что весь мир ополчился против вас.

Никаких мыслей о работе

Проблема большинства людей заключается в том, что они не могут отбросить мысли о работе. Даже находясь вне офиса или цеха, они по-прежнему мысленно пребывают в нем. В их голове кружит вереница образов, связанных с недоделанным отчетом, обидными словами директора или неудачно выполненным заказом. И именно эти мысли не дают человеку настроиться на отдых, отчего мозг понемногу начинает «закипать».

Поэтому, если вы не знаете, как расслабиться после тяжелого дня, первым делом начните с того, что забудьте о нем. Просто выбросите его из головы. Поймите, сегодня вы уже не сможете решить данные проблемы, а потому нет никакого смысла лишний раз накручивать себя. Установите правило: все дела решать только в рабочее время, а все свободные минуты посвящать лишь себе и близким.

Добавьте больше красок

Как расслабиться, если вся жизнь - серое полотно? Когда единственным развлечением после работы остается просмотр телевизора или многочасовой мониторинг социальных сетей? Если действительно хотите избавиться от эмоциональной усталости, добавьте ярких красок в свою жизнь.

При этом не стоит воспринимать этот совет как призыв заняться экстремальными видами спорта. Нет! Удовольствие можно получить даже без риска для собственной жизни. Например, сходить в кино или театр. Поверьте, в мире полно интересных вещей, которые стоят вашего внимания. Особенно это нужно тогда, когда день выдался хуже некуда.

Возможно, кто-то скажет, что для этого необходимы силы, которых после работы и так остается очень мало. Но правда в том, что намного лучше будет собрать волю в кулак и пойти развеяться в парк, нежели пожалеть себя и целый вечер страдать от дурных мыслей в собственной квартире. Просто поймайте себя на мысли, что время быстротечно, а потому его необходимо тратить с максимальной пользой для себя.

Вы не одиноки!

Еще одна маленькая хитрость заключается в том, что расслабляться лучше всего с друзьями или в кругу близких людей. Ведь именно общение помогает человеку забыть о его проблемах, работе и даже об усталости. Поэтому, если вы разбиты, позвоните кому-нибудь и договоритесь о совместной прогулке.

При этом совершенно неважно, где именно произойдет встреча: в баре, парке, пиццерии, у фонтана или дома. Главное, чтобы люди, окружающие вас, приносили вам счастье. Однако помните о том, что в такие дни лучше избегать тех друзей, которые любят жаловаться на свою жизнь. В противном случае расслабиться не получится, так как проблемы других только усугубят положение.

Что такое медитация?

Раньше в секреты медитативных техник были посвящены лишь мудрецы Востока. И хотя сегодня завеса тайны спала, люди по-прежнему не пользуются этой удивительной методикой. Все дело в том, что они попросту не верят в ее расслабляющую силу или у них не хватает терпения ее освоить. А ведь именно она является наилучшим способом снять как умственное, так и физическое напряжение.

Поэтому, если у вас очень тяжелая работа, не поленитесь и обучитесь хотя бы самой простой форме медитации. Поверьте, это не займет много времени, но эффект от этого превзойдет все ваши надежды и ожидания.

Чего не стоит делать, или Как расслабиться без вредных привычек?

В завершение поговорим о том, чего не стоит делать. Начнем с того, что многие не знают, как расслабиться без алкоголя. Почему-то в нашей стране сложилось неверное мнение о том, что именно этот напиток является лучшим способом снять душевную и физическую усталость. Однако любой врач скажет, что это не так.

Ведь по факту алкоголь только перегружает организм, не позволяя ему отойти от дневного стресса. Таким образом, вместо расслабления человек получает очередное испытание, после которого он будет чувствовать себя еще хуже. Поэтому в такие дни лучше оградить себя от спиртного, оставив его до лучших времен.

Вместо этого перейдите на свежий сок. Он не только позволит пополнить запас сил, но приподнимет настроение за счет тех витаминов, которые в нем содержатся. К тому же избыток сока в организме не приводит к острой головной боли с утра, что тоже приятно.

www.syl.ru