Как побороть волнение перед экзаменом? Как не волноваться на экзамене? Как на экзамене не нервничать


Как успокоиться перед экзаменом: советы психологов

В жизни человека постоянно возникают ситуации, когда приходится сдавать соответствующие экзамены. Чаще всего это происходит в молодом возрасте. Но и позже каждый из нас должен доказывать свою профессиональную, интеллектуальную и социальную состоятельность. Поэтому практически всех людей на протяжении жизни сопровождает состояние экзаменационного стресса. И если в этот период не взять свои эмоции и страхи под контроль, то можно сильно навредить собственному здоровью.

Как ни странно, никто специально не обучает умению сдавать экзамены – ни психотерапевты, ни психологи. Вместе с тем владение психотехническими навыками было бы очень полезным. Они позволяют не только эффективно готовиться к сдаче различных дисциплин, но и правильно себя вести, а также владеть своими эмоциями. В этой статье мы расскажем вам, как успокоиться перед экзаменом, и дадим несколько полезных рекомендаций на эту тему. Итак, приступим.как успокоиться перед экзаменом

Советы по подготовке к экзаменам. Оборудуйте место для занятий

Уберите лишние вещи и удобно расположите необходимые пособия, учебники, карандаши, тетради и т. д. По мнению психологов, будет не лишним ввести в окружающую обстановку фиолетовый и желтый цвета, так как они способствуют повышению интеллектуальной активности. Не надо делать ради этого косметический ремонт и переклеивать обои. Достаточно повесить простые картинки в соответствующих тонах. Можно даже нарисовать их самостоятельно.

Составьте план

Люди, которые знают, как успокоиться перед экзаменом в ГАИ, прекрасно осознают его важность. Необходимо оценить общий объём материала и равномерно распределить его изучение на несколько дней. Очень важна конкретика. Например, в плане не должно быть записи «немного позанимаюсь». Прописывайте все разделы предмета, которые будете сегодня изучать.как успокоиться перед экзаменом но при этом не потерять реакции

Самый сложный материал осваивайте со «свежей» головой

То же самое относится к разделу, который вы знаете хуже остальных. Но бывает и противоположная ситуация, когда вообще нет желания заниматься, и в голову ничего не идёт. Тогда полезно начать с изучения более интересного материала. Это поможет преодолеть лень и включиться в работу.

Делайте перерыв

Психологи советуют: чередуйте работу и отдых. Этим советом часто пренебрегают те, кто не знает ответа на вопрос: «Как успокоиться перед экзаменом, но при этом не потерять реакции?» Для сохранения концентрации важен регулярный отдых. Например, на каждые 50 минут учёбы делайте 10 минут перерыва. Во время паузы можно сделать зарядку, полить цветы, поиграть с домашним питомцем и др.

Контролируйте учебный процесс

В конце дня проверяйте степень усвоения пройденного материала. Выпишите все вопросы, которые проработали за день.как успокиться перед экзаменом в гибдд

Не зубрите!

Не пытайтесь выучить весь материал наизусть. Главная задача – не вызубрить, а понять. Поэтому старайтесь концентрироваться на ключевых мыслях.

Не паникуйте

Бывает, что в момент подготовки у человека возникает мысль о невозможности выучить весь материал, и он не знает, как успокоиться перед экзаменом. Чаще всего подобное может произойти, если нет конкретного плана, о котором мы писали выше. Самое время его составить. Также специалисты советуют использовать следующий приём: выберите из всего материала самые лёгкие, интересные темы и изучите их в первую очередь. А вопросы, смахивающие на китайскую грамоту, оставьте на потом. Даже если не получится освоить всю теорию, определённую её часть вы будете знать на очень высоком уровне.как успокоиться перед экзаменом в гаи

Избавьтесь от негативных мыслей

Если вы задаётесь вопросом: «Как успокоиться перед экзаменом в ГИБДД?», посоветуем следующее: просто не думайте о возможности провала. Мысленно нарисуйте картину успешной сдачи, лёгкого победного ответа. Мысли о возможной неудаче являются разрушающими. Они сильно снижают мотивацию и мешают заниматься. Для того чтобы их избежать, полностью сосредоточьтесь на поставленных учебных задачах.

Накануне экзамена. Выделите день для повтора

К примеру, если вы не знаете, как успокоиться перед экзаменом по музыке, то за день до «часа икс» повторяйте разученное произведение или песню с утра и до вечера. Делайте это перед зеркалом, как будто выступаете перед реальным преподавателем. Разбейте весь материал на части и работайте с каждой по порядку. Сосредоточьтесь на тех местах, которые вызывают затруднение.как успокоиться перед экзаменом по музыке

Пользуйтесь записями

На экзамене никто не запрещает пользоваться записями, сделанными вами в ходе подготовки к ответу. При этом следите за своим голосом, мимикой, жестами и позой. Ваш вид и ваша речь должны выражать уверенность в собственных знаниях. Известно, что жестикуляция, поза, голос не только «выдают» текущее состояние человека, но и способны по принципу обратной связи оказывать на него влияние. То есть, начав говорить уверенным, спокойным голосом, вы действительно станете чувствовать себя увереннее и спокойнее.

Мысленно переживите ситуацию

В конце учебного года многие школьники задаются вопросом: «Как успокоиться перед экзаменом ЕГЭ?» Можно попробовать способ «переживание ситуации». За несколько дней до «часа икс» представляйте прохождение экзамена во всех красках и с соответствующими переживаниями, фобиями и «страшными мыслями»: вот вы входите в класс, берёте билет, готовитесь, выходите отвечать и т. д. Для начала представьте, как у вас пересыхает в горле или дрожат руки, а в голове нет ни одной мысли. Теперь сделайте наоборот. Как бы вы хотели, чтобы прошёл экзамен? Думаем примерно так: вы берёте билет, сосредоточенно готовитесь и уверенно и спокойно отвечаете перед экзаменационной комиссией, не испытывая никакого страха. Представьте всё это как можно конкретнее, во всех деталях. Проделав это несколько раз, вы убедитесь в эффективности данного метода.как успокоиться перед экзаменом егэ

Доведите ситуацию до абсурда

Если вы очень боитесь и не знаете, как успокоиться перед экзаменом, психологи рекомендуют использовать приём «доведение до абсурда». Напугайте себя настолько сильно, насколько это возможно. Представьте самые немыслимые страшные подробности и кошмарные последствия. Если вы готовитесь вдвоём или в группе, то пугайте друг друга. Уже давно известно, что усиление страха вызывает парадоксальную реакцию: вместо того, чтобы впасть в депрессию, человек начинает понимать преувеличение собственных переживаний. Даже самые тяжёлые последствия выглядят не так ужасно, как он думал раньше.как успокоиться перед экзаменом по вождению

Избегайте паникеров

Люди этого типа уж точно не знают, как успокоиться перед экзаменом (по вождению или другим дисциплинам - не суть важно). Так что максимально отодвигайте время встречи с этими неуравновешенными субъектами, чтобы не заразиться от них паникой. Идеальный вариант – вообще с ними не контактировать. Для этого лучше прийти как можно позже. И берите пример с людей, которые явились на экзамен с позитивным настроением.

Забудьте о препаратах

В последнее время значительно увеличилось количество людей, принимающих ноотропные препараты для повышения активности мозга. Если вы это делаете, то не забывайте об обратной стороне. Продолжительное или неправильное употребление ноотропов вызывает гиперстимуляцию мозга, которая проявляется в виде головной боли, раздражительности, бессонницы и повышенной возбудимости. Похожим эффектом обладают и седативные средства. С одной стороны, они успокаивают нервную систему, а с другой – сильно затормаживают работу мозга, снижая способность к сосредоточению и внимательность в целом.как успокоиться перед экзаменом

Заключение

Теперь вы знаете, как успокоиться перед экзаменом и не переживать по этому поводу. Каждый слышал фразу: «Чтобы отлично подготовиться, не хватает всего одной ночи». На самом деле это миф. Вы уже и так прилично устали, так что не стоит себя переутомлять, сидя всю ночь за книжками. Наоборот, лучше погуляйте вечерком на свежем воздухе и лягте спать пораньше. Это позволит выспаться и встать утром бодрым, отдохнувшим и даже с некоторым чувством здоровой агрессивности. Ведь экзамен является своеобразной борьбой обаяний, в которой нужно уметь за себя постоять.

fb.ru

Как не волноваться перед экзаменами? Советы опытного экзаменатора

Главная страница » Учеба, сессия, экзамены

Экзамены являются одним из способов оценки того, что узнал и запомнил студент в течение учебного года. В связи с этим студенты должны стремиться к получению высоких оценок. Именно поэтому большинство учащихся испытывают большой стресс во время подготовки к сессии. Они тревожатся, испытывая давление со стороны родителей и учителей, ожидающих от них получения высоких оценок. Ощущение небольшого волнения и лёгкой тревоги перед экзаменами – это абсолютно нормальное явление. Даже круглые отличники, хорошо зная сдаваемый предмет, волнуются. Тем не менее некоторые ощущают столь сильные тревогу и страх, что просто не могут хорошо выучить предмет, так как это не даёт им сосредоточиться на обучении. При этом они забывают даже то, что уже успели выучить и в итоге запоминают меньше, чем могли бы. Поэтому для успешной сдачи сессии важно знать как можно преодолеть страх и волнение перед экзаменами, что поможет уверенно завершить семестр с хорошими оценками.

5 советов по преодолению волнения перед экзаменом

студенты на экзамене

Для излишне тревожащихся студентов характерны такие проблемы, как отсутствие концентрации внимания, смятение и стресс при изучении трудных вопросов, чувство опустошённости, и даже головокружение и бессонница. Все эти факторы лишь усиливают волнение и страх, которые, в свою очередь, вызывают у некоторых учащихся настоящую панику. Это, конечно же, негативно сказывается на подготовке к экзаменам. Приведём несколько советов, которые могут помочь таким студентам.

Начните готовиться к экзаменам как можно раньше

студентка не тревожитсяУ большинства учащихся основной причиной тревоги и беспокойства является страх получить неудовлетворительную оценку и пойти на пересдачу. При этом опасение не сдать экзамен напрямую связано с осознанием того, что по предмету ничего не знаешь, так как в течение семестра не учил его, как следовало бы. Абсолютное большинство студентов способны выучить ответы на экзаменационные вопросы. К сожалению, многие предпочитают находить причины откладывать подготовку к экзамену на последний момент. Ведь, как известно, себя обмануть легче всего. В результате, когда до экзаменов остаётся совсем мало времени, приходит осознание того, что материала для изучения слишком уж много. Вместе с ним появляется и чувство страха и тревоги, когда не знаешь с чего начать, и что изучать. Начинаются лихорадочные и бессистемные попытки выучить хоть что-нибудь, которые мало к чему приводят, а это лишь усиливает тревогу. Таким образом, самый простой способ не тревожиться и не испытывать страх – начать учить ответы на экзаменационные вопросы заблаговременно, чем раньше, тем лучше. Также полезным будет регулярно, на ежедневной основе, повторять уже пройденный материал. Вне всяких сомнений, для обучающихся на очном отделении учить предметы в течение семестра гораздо эффективнее, чем пытаться их освоить за несколько дней, выделенных на подготовку к экзамену. Если вы усердно учились весь семестр, то перед сессией достаточно будет только просмотреть свои записи, освежив в памяти пройденный материал. В этом случае не будет страха и неуверенности, так как знания уже имеются, а это даёт уверенность в успехе.

Не зубрите!

студенты готовятся к экзаменуОдна из распространённых ошибок, которую допускают многие студенты при подготовке к экзаменам – это зубрёжка, то есть попытка запомнить учебный материал без его понимания. Такие учащиеся просто многократно повторяют текст, пытаясь заучить его дословно, не прилагая особых усилий к тому, чтобы понять его суть. Знайте – это в корне неправильный способ изучения! Для большинства обычных студентов зубрёжка лишь увеличивает шансы на забывание изучаемого материала. Если пытаться запомнить ответ на экзаменационный вопрос без понимания его сути, то на самом экзамене вряд ли удастся вспомнить достаточно для получения высокой оценки. Следовательно, прежде чем запоминать, очень важно разобраться в содержании предмета, понять его суть. При таком подходе вы никогда не забудете какой-либо важный момент. Кроме того, понимая, о чём идёт речь в тексте, даже если не удастся вспомнить его дословно, вы всегда сможете дать ответ на экзаменационный билет своими словами.

Таким образом, изучая учебный текст, сначала прочитайте его и попытайтесь понять. Если какие-то моменты непонятны, выпишите их на отдельный лист, а затем найдите ответы и поймите их содержание. Только когда непонятных аспектов не осталось начинайте запоминать.

Немаловажно и то, что учебные тексты чаще всего написаны в научном стиле и содержат много «воды». Поэтому если удалось понять учебный материал, его легко можно будет сократить наполовину, выбросив лишние предложения, оставив для запоминания главное. В итоге учить придётся намного меньше. Следуйте этому методу эффективного обучения, и вы почувствуете уверенность в успешной сдаче экзамена, а страх неудачи отступит.

Выделяйте время на отдых

Подготовка к экзамену вовсе не означает, что вы должны сидеть над книгами в течение всего дня. Наоборот – такого следует избегать. Обязательно следует делать регулярные перерывы, чтобы отдохнуть и освежить голову. В перерыве пойдите погулять, послушайте музыку, пообщайтесь с друзьями и семьёй. Это поможет вам чувствовать себя спокойно. Однако во время обучения избегайте смотреть телевизор, не увлекайтесь сёрфингом сайтов в интернете, соцсетями и компьютерными играми. Все эти увлекательные занятия слишком затягивают и крадут много времени. Также они не дают вашему мозгу отдыхать, заставляя его активно работать, что снижает эффективность обучения.

Повторяйте уже выученные ответы на экзаменационные вопросы

счастливый студент не боитсяДля того чтобы предотвратить тревогу и беспокойство за результаты экзаменов во время подготовки к ним необходимо обязательно регулярно повторять уже выученный материал. Планируйте свой график обучения так, чтобы иметь время на повтор каждой изученной темы. В течение этого времени, при необходимости вы сможете сделать дополнительные примечания, выписки или заметки, которые помогут лучше запомнить ответы на вопросы. Также повторение позволяет понять, какие вопросы вы уже знаете на отлично, а над чем ещё следует поработать. В итоге повторение уже изученных тем позволяет удерживать их в памяти и даёт уверенность в успешной сдаче экзамена, тем самым предотвращая возникновение страха и тревоги.

Дополнительные советы как не бояться экзаменов

Помимо вышеупомянутых советов, есть ещё несколько важных моментов, знание которых поможет справиться с волнением перед экзаменом.

  1. Очень важный момент – непосредственно перед экзаменом не следует ничего учить и повторять. В идеале, если график это позволяет, перед сдачей необходимо выделить «день тишины». Это время необходимо на то, чтобы знания, как говорится, разложились по полочкам в вашей памяти. Часто перед экзаменом возле экзаменационной аудитории можно наблюдать студентов, которые лихорадочно пытаются что-то учить и повторять по стопкам исписанных листов или учебникам. Не нужно этого делать. Это лишь приведёт к большей тревоге и беспокойству, а знания в вашей голове окончательно перепутаются, и вы забудете даже то, что уже знали. Да и «перед смертью не надышишься», то есть если вы что-то не выучили, за полчаса до экзамена вряд ли уже выучите. Поэтому перед экзаменом лучше просто отвлечься и отдохнуть.
  2. Во время подготовки к экзамену и непосредственно перед ним избегайте разговоров с друзьями о том, что они успели выучить и сколько билетов изучили. Ответы на эти вопросы вам никак не помогут, а узнав, что кто-то выучил больше вас, вы лишь будете больше нервничать и беспокоиться.
  3. Если вы чувствуете себя очень напряжённо и беспокойство не отпускает, непосредственно перед входом в экзаменационную комнату сделайте несколько глубоких вдохов, которые помогут расслабиться.
  4. Для снятия напряжения, тревоги и волнения ни в коем случае не применяйте какие-либо лекарства. Успокоительные средства притупят ваше сознание, реакцию, и вы не сможете хорошо ответить на вопросы экзаменатора. Кроме того, известны случаи, когда студенты, приняв успокоительные накануне экзамена, прямо во время его сдачи начинали чувствовать себя очень плохо, и им требовалась медицинская помощь.
  5. Во время экзамена, если вам достался трудный билет, выделите в нём наиболее сложные вопросы и отложите их на время. Сначала начните вспоминать ответы на более лёгкие вопросы, те из них, которые вы знаете. Позже вернитесь к трудным. Начав со сложных вопросов вы рискуете завязнуть в них, что вызовет тревогу и даже панику, и в итоге экзамен будет провален. Поэтому в первую очередь готовьте ответ на более простые вопросы. При таком способе у вас будет достаточно времени для того, чтобы вспомнить как можно больше. Это поможет уверенно сдать экзамен.

Таким образом, следуйте выше приведённым советам и вы сможете преодолеть волнение, тревогу и страх перед сдачей экзаменов. В любом случае помните – это всего лишь экзамен, а не конец света. Самое страшное что с вами может случиться – это неудовлетворительная оценка. Она, конечно, неприятна, но не смертельна. Поэтому не стоит слишком уж волноваться. Ведь любой экзамен, даже госэкзамен, можно пересдать. Главное готовиться, учить и тогда вы обязательно сдадите всю сессию. Удачных вам экзаменов и высоких оценок!

Советую также прочитать: Советы Билла Гейтса. Этому не учат в университете! >>>

Как готовиться к экзаменам под музыку >>>

prizmaznaniy.ru

10 способов успокоиться перед экзаменами

Май и июнь – самая жаркая пора не только по календарю. Выпускники сдают ЕГЭ, студенты – летнюю сессию, и вопрос снятия стресса перед испытаниями особенно актуален. Уменьшить тревожность помогут проверенные способы.

10 способов успокоиться перед экзаменами

1. Посоветуйте перестать себя «накручивать», думая о возможном провале как о конце света. Лучше вместе подумайте, что самое плохое может случиться, если экзамен не будет сдан. Скорее всего, последствия неудачи не так фатальны, как кажется, и другие варианты развития событий всех тоже устроят. В таких случаях, неплохо действует девиз: «Что ни делается – все к лучшему». 

2. Чтобы ребенок не волновался, успеет ли он все выучить до часа «Х», помогите ему составить план подготовки к экзамену и следовать ему. Во-первых, он будете четко видеть свои реальные успехи и чувствовать, что держит ситуацию под контролем. А во-вторых, такая система защищает от откладывания из-за волнения серьезных и самых неприятных задач «на потом» в ущерб действительно необходимым.

3. Если из-за переживаний и умственных перегрузок у выпускника нарушился сон, дайте ему легкое успокоительное. Пара таблеток пустырника или валерьянки не помешают и непосредственно перед встречей с экзаменатором. Главное, не переусердствуйте с дозой – иначе ваш «малыш» рискует оказаться слишком сонным для подготовки задания на хорошую оценку.

4. Предложите ребенку написать шпаргалки. Конечно, не призывайте его идти на экзамен в надежде списать. Но наличие в кармане/рукаве/ботинке мелко исписанной бумажки придает уверенности, что если что-то забудется в критический момент, то у него есть «подложенная соломка». Кроме того, в процессе написания «шпоры» он освежит и систематизирует свои знания – но только в том случае, если делает ее сам, а не с вашей помощью.

5. Отвлеките от переживаний физическими нагрузками. Даже несколько минут, потраченные на махание руками и ногами, позволят выпустить пар и дадут немного отдохнуть голове. Отлично, если в доступе есть боксерская груша или просто подушка – пусть нервничающий подросток отлупит ее изо всех сил, почувствует себя победителем, способным справиться с любыми трудностями, не то что с каким-то там экзаменом.

6. Сделайте ему массаж или покажите, как делать его самому себе – даже несколько успокаивающих приемов смогут снять стресс и усталость. Например, кончиками пальцев помассируйте лоб и брови, постепенно направляясь к вискам. Легкими постукивающими движениями пройдитесь по закрытым векам, расслабляя глаза. Проведите несколько раз руками по волосам ото лба к макушке. Напоследок помассируйте ушные раковины.

7. Подготовьте заранее все, что может пригодиться в день экзамена – документы, одежду, сумку, шоколадку для поднятия настроения – чтобы в последний момент не пришлось искать глаженую рубашку, паспорт или зачетку. Так и вы, и ребенок будете спокойнее, зная, что он идет на экзамен в полной боевой готовности, не забыв ничего важного.

8. Если есть возможность, пусть он примет душ. Текущая вода отлично снимает физическое и нервное напряжение. Или хотя бы предложите смочить лицо, чтобы остудить эмоции, когда нет времени на полноценную разрядку.

9. Не забудьте дать чаду с собой в экзаменационную аудиторию бутылочку воды – несколько глотков помогут справиться с пересохшим горлом и дрожащими руками в самый ответственный момент.

10. Быстрый способ снизить градус нервного возбуждения – дыхательные упражнения. Научите ребенка медленно и глубоко вдыхать, расправив грудную клетку и считая до пяти, а потом также выдыхать, пока не полегчает. Размеренные действия и насыщение мозга кислородом помогут одолеть даже приступ паники.

И пожелайте ему ни пуха, ни пера на экзаменах!

domashniy.ru

Как успокоиться перед экзаменом - Психологос

Как успокоиться перед экзаменами или другими важными событиями?

Совсем успокаиваться не надо - легкое волнение перед экзаменом помогает. Если же вы напьетесь успокоительных таблеток так, что больше ничего вас волновать не будет, есть высокая вероятность, что и на экзамене вы будете так же спокойны и тупы. Легкое волнение мобилизует и настраивает на хорошую умственную работу.

Самый простой рецепт - он же самый действенный: нужно просто заняться делом. Если до экзамена у вас остался час - используйте его максимально. Будете ходить без дела - начнете волноваться. Перепишете в этот час основные нужные формулировки - волноваться будете меньше. Не важно, сколько вы за это время выучите - но вы хотя бы учили, вы использовали имеющееся время наилучшим образом, ваша совесть будет спокойна.

Кстати, не забудьте выспаться: быть в хорошей физической форме с ясной головой важнее, чем еще раз прочитать то, что вы уже, кажется, читали...

​​​​​​​Если вы волнуетесь перед ситуацией в связи с тем, что вас пугает неизвестность: как там? что там?, то поиграйте в этот экзамен или собеседование с кем-то из ваших друзей или близких, побывав в игровой роли и студента, и преподавателя. Это помогает. Если у вас хорошее воображение, займите его картинками успеха: нарисуйте в своем воображении, как все идет удачно, и пусть особенно красочной будет итоговая картинка вашего победного финала. Вы довольны, вы счастливы, все получилось, ура!

Если вдруг рядом с картинкой удачи сильно всплывают картинки неуспеха, провала, неприятности, и отвязаться от этих мыслей не удается, используйте великий принцип: "Не можешь справиться - возглавь". Не бегите от картинки неуспеха, а разберитесь с этой ситуацией - правда ли она так страшна? Задайте себе этот вопрос всерьёз... Вот, не сдам экзамен, вот, я опоздаю, вот мы не встретимся - вы уверены, что это всерьёз достойно звания "Ужаса"? Дети бояться любят, а вы войдите в состояние взрослого человека и скажите себе спокойно: даже в случае самого неприятного исхода все самое главное в жизни останется с вами. Это не конец света. Все останутся живы.

Худшее, что случится с вами в случае не сданного экзамена - это то, что вы придете домой и выпьете кофе с булочкой. У вас есть дом и у вас будет кофе. Пожалуйста, цените это и не устраивайте спектаклей, как будто вас лишают жизни. Учитесь различать жизненно важные вещи - и вещи преходящие. Мудрый человек, в отличие от человека-ребенка, знаком с настоящими потерями, и ими, как эталоном, умеет определять настоящую величину происшедшего.

Бывает - редко! - когда сдача экзаменов значит не просто рядовое событие, а связано с выстраиванием целой судьбы, а то и жизни вашей или чей-то. Понятно, что это совсем другой разговор, и тут читайте Декларацию о принятии реальности. Людям с головой поможет точно.

Если начинаете вдруг паниковать (всяко бывает!), вам в помощь, по крайней мере, три ключа: сказать себе "Стоп!", успокоить дыхание и выпить стакан воды. Стакан воды полезен для сосудов мозга и отвлекает, основную же работу выполнит сосредоточение на своем дыхании: глубокий вдох - медленный выдох, глубокий вдох - медленный выдох... Столько, сколько нужно. Помогает всегда, когда вы начинаете волноваться: дыхание с медленным выдохом успокаивает. А слово "Стоп!", сказанная как команда, даже лучше вслух - отрезвляет вас от паники и возвращает вам владение собой. Все будет хорошо.

Еще важное обстоятельство: иногда трудно успокоиться потому, что вы сами себя заводите, по крайней мере, сами продлеваете проблемную ситуацию. Если вы начали с кем-то ругаться и "заводитесь", у вас не всегда хватит умения вовремя успокоиться. А вот поменять тему разговора - проще. И выйти из комнаты под каким-либо предлогом (или даже просто выйти) - гораздо проще и эффективнее. На нас влияет состояние окружающих нас людей - спокойные люди нас успокаивают, взбудораженные - будоражат. Если хотите успокоиться, вы можете просто сменить собеседника на более вам подходящего. Другой прекрасный способ - начинайте сами вразумлять и успокаивать того, кто волнуется рядом с вами. Очевидно, что ваши слова не будут для него максимально убедительными, а вот на вас они воздействуют определенно хорошо. Сами успокоитесь.

Если взбудоражено все тело, помогут две вещи: либо энергичная физическая нагрузка, либо, напротив, лечь и расслабиться (если умеете расслабляться). Сидеть и переживать - глупо. Или идите гулять на улицу, либо лягте и расслабьтесь.

В целом помните: чем быстрее ляжете спать - тем лучше. Утро вечера мудренее, утром вы встанете свежими и займетесь новыми делами, оставив все старое позади. Когда все трудное и плохое уходит, остается только хорошее.

Все будет хорошо!

Перспективы: если со временем вы научитесь быстрому расслаблению, освоите аутотренинг, вы всегда будете спокойны в любой нужной вам ситуации. Полезный навык!

www.psychologos.ru

как не нервничать на экзамене

Как перестать нервничать перед экзаменом

Опять на носу сессия. Еще со школьных времен, сколько себя помню, меня заранее начинает колотить от предстоящих экзаменов. Материал я знаю хорошо всегда. Готовлюсь основательно — не только за 3 дня до сдачи, как некоторые. Но как перестать нервничать перед экзаменом? Советы психолога перестать нервничать на меня не действуют. Укрепить нервную систему с помощью лекарственных средств и стать спокойной перед экзаменом также не получается.

Системно-векторная психология показывает, что две категории людей психологически очень сложно воспринимают экзамены.

Учеба — это ценность анального вектора. А быть лучшим — постоянное стремление. Поэтому перед экзаменом проблема показывает себя особенно остро. Человек все знает, готов — а переживает, боится, что плохо ответит экзаменационный билет или не безупречно напишет письменную работу.

Вся проблема в том, что мы не знаем себя. Свои психологические особенности, свое состояние мы не можем отследить — это скрыто от нас. Поэтому никакие уговоры себя не нервничать, не волноваться, не переживать — на физическом уровне не работают. Потому что необходимо работать с причиной, а не со следствием.

Вторая категория людей, кто нервничает и переживает перед экзаменом — это обладатели зрительного вектора. Это те люди, кто в потенциале имеет самый высокий интеллект. Они любознательны, всем интересуются, много читают. Благодаря своей эйдетической памяти — хорошо учатся, запоминают пласты информации.

А если это обладатель анально-зрительной связки векторов, то переживание и страх опозориться пересекаются между собой. Анально-зрительный человек — победитель конкурсов "Что? Где? Когда?". Знает все, что не спроси. В дальнейшем в потенциале обладатель двух-трех красных дипломов.

Как перестать нервничать и волноваться в ответственный для себя момент

Жизнь — сплошной экзамен на выживаемость. После череды экзаменов будут собеседования на работу. А реакция на такие ответственные события будет неизменна. Не нервничать и не переживать возможно только в одном случае — когда мы понимаем, почему у нас такая реакция. Почему наша психика так реагирует на предстоящие события. Зная причину происходящего с нами, мы можем управлять реалиями нашей жизни.

Надоело трястись от страха, нервничать и переживать по малейшему поводу, регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Получите стрессоустойчивость, и способы, как перестать беспокоиться, будут для вас впредь неактуальны. Регистрация здесь.

Как успокоиться перед экзаменом?

Жизнь постоянно ставит человека в ситуации, когда ему приходится сдавать экзамены. Чаще всего это случается в юном и молодом возрасте. Но и позже каждому приходится доказывать свою социальную, интеллектуальную и профессиональную состоятельность. Поэтому состояние экзаменационного стресса сопровождает многих людей на протяжении всех периодов жизни. Если в предэкзаменационный период не взять свои страхи под контроль, то можно сильно подорвать здоровье.

Во все времена существовали и существуют люди, которые успешно справлялись со стрессом на экзамене. И неважно, была ли это контрольная в школе, зачет в институте, экзамен в автошколе на получение прав или первое собеседование молодого специалиста с работодателем. Но таких уверенных в себе, психологически стойких и умеющих ко всему относиться спокойно людей совсем немного.

Чтобы понять, как успокоиться перед экзаменом, унять страх и волнение, нужно осознать причины, которые ввергают человека в это состояние.

Прежде всего, нужно понять, что вся жизнь – экзамен! Она будет экзаменовать вас на каждом шагу и чтобы наилучшим образом выдерживать каждый большой или маленький экзамен, нужно быть собранным, спокойным и быть над ситуацией, не позволяя ей увлекать вас в пучины страха.

В последнее время в период подготовки к экзаменам увеличилось количество людей, применяющих ноотропные препараты с целью повышения активности головного мозга. Но у ноотропов есть и обратная сторона – неправильное или продолжительное употребление вызывает мозговую гиперстимуляцию, которая проявляется в виде повышенной возбудимости, бессонницы, раздражительности, головной боли.

Источники: Как перестать нервничать перед экзаменомОпять на носу сессия. Еще со школьных времен, сколько себя помню, меня заранее начинает колотить от предстоящих экзаменов. Материал я знаю хорошо всегда. Готовлюсь основательно — не только за 3 дня до сдачи, как некоторые. Но как перестать нервничать перед экзаменом? Советы психолога…http://system-psiholog.livejournal.com/350052.htmlКак успокоиться перед экзаменом?Опасности, которые несет с собой предэкзаменационный страх. Основные причины волнения перед экзаменом. Способы как успокоиться перед экзаменом. Чего не стоит делать перед экзаменами.http://kakimenno.ru/zdorovie/182-kak-uspokoitsya-pered-ekzamenom.html

psiholog4you.ru

Как побороть волнение перед экзаменом? Как не волноваться на экзамене?

Как побороть волнение перед экзаменом? Как не волноваться на экзамене?

  • Готовьтесь!!!

    Нужно хорошо изучить материал.

    Обязательно перед экзаменом выспаться.

    Прийти на экзамен незадолго до начала.

    Расслабьтесь,не старайтесь повторить весь материал в последнюю минуту.

    Не ходите на экзамен на голодный желудок.

    И обязательно возьмите шоколадку,это поможет отвлечься от волнения.))

  • Как правило, чтобы не волноваться на экзамене, надо обладать достаточной суммой знаний, быть уверенным в своих силах. Перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться. Также можно снять напряжение с помощью лекарственных средств, например Глицина.

  • Наверное, стоит понять, что экзамен, это неизбежное quot;злоquot;, а значит требует смирения и что самое главное - подготовки. Ведь, согласитесь, если есть в голове знания, то и причин для переживания видимых не будет. Особонервным стоит послушать спокойную музыку, которая нравится и скушать что-нибудь сладенькое для поднятия настроения. Помните: ни что не даст на экзамене столько уверенности, чем знания.

  • Чтобы было меньше страха перед экзаменом, надо весь материал учить во время, а не в последнюю ночь перед экзаменом)Если экзамен устный, то помнить, что экзаменатор тоже человек, с ним можно подискутировать. Если вы хоть немного в теме и у вас подвешен язык, то можно надеяться на хорошую оценку.

  • Считаю, что рекомендуется погулять вечером, перед сном, а потом хорошо выспаться. Для облегчения засыпания можно принять чай с травками, помогают успокоиться.

    На самом экзамене хорошо представить экзаменаторов как людей из обычной своей компании и общаться на с ними на равных.

  • Любой экзамен - это стресс для тех, кто его сдает. Все проходят через это. По-разному его воспринимают. Некоторые волнуются так, что забывают все, что знали по предмету. Некоторым вначале кажется, что ничего не знают, но потом, в процессе подготовки, вспоминают забытое. И почти все волнуются, если даже знают на все вопросы ответы. И это нормальное явление.

    Я себя успокаивала в свое время перед экзаменами так: quot; Все до тебя сдавали, и ты сдашь! Не волнуйся так, ведь ты готова к экзамену!quot;

    Есть специальные советы психологов на этот счет. Посмотрите, например, здесь.

    Или прочитайте советы, думается, полезные, здесь.

    Советуют поспать, принять душ, поработать физически и т.п.

    Если экзамен сдаете по билетам, мой вам совет: идите первыми сдавать. Во-первых, мешать громкими ответами вам не будут. Во-вторых, дрожать перед дверью и лишний раз волноваться не будете.

    А если это ЕГЭ, то думайте, как я: quot;Все пишут, и я напишу. Все сдают, и я сдамquot;. Станет легче, вот увидите. А выспаться бы надо, чтобы мысли приходили, вспоминалось то, что знали.

  • Чтобы не волноваться перед экзаменом или на самом экзамене, главное, что нужно сделать, - это стать уверенным в своих силах. Если Вы будете уверены, что сдадите, не храня в себе никаких страхов, то Вы обязательно сдадите, и волноваться не о чем! Скажите просто: Я знаю! Я смогу!

  • Как-то видел по ТВ интервью ветерана ВОВ, о том, как ему удалось победить страх перед смертью. Он просто представил свою смерть, как будто его убило во время боя. Он принял эту информацию на веру и решил больше об этом не думать: убьют, так убьют! После этого ему стало намного легче воевать, он просто делал то, что должен был делать, шел в атаку не думая о смерти. В итоге он прошел всю войну, и остался жив.

    Думаю, что его опыт можно применить и относительно волнения перед экзаменом. Представьте, что вы завалили экзамен. Что все плохое уже случилось. После этого идите на экзамен без мыслей, о его результатах и волнения. Просто делайте свое дело!

  • Стоя перед кабинетом, где нужно сдавать экзамен, глубоко вдохните - выдохните, сосчитайте до 30. Скажите себе мысленно : quot;Я спокоен, я вс знаюquot;- и вперд , без колебания заходите, берите нужный вам билет. Удачи!

  • Я своим школьникам перед ЕГЭ и ГИА советую обязательно хорошо выспаться, по во возможности закончить подготовку часикам к семи-восьми и отвлечься от экзамена перед сном... Очень важно, чтобы школьника или студента перед экзаменом окружающие не накручивали, а создавали благоприятную, безнервную атмосферу...Ну и конечно, волноваться не будет тот кто готов на 100%

  • В первую очередь выспаться перед экзаменом. Попить, по возможности успокоительное. Ну и настрой должен быть соответствующий (Я готов, я знаю). Ну и конечно наличие этих самых знаний еще никто не отменял. Если не знаешь предмет, волноваться будешь намного больше. Поэтому всем кто сдает в эти дни экзамены желаю НИ ПУХА, НИ ПЕРА.

  • info-4all.ru

    практические рекомендации и советы психологов :: SYL.ru

    Со сдачей экзаменов в жизни сталкивается каждый человек, причем не по одному разу. Это обучение в школе, вузе, получение водительского удостоверения или квалификации на работе. И все эти события зачастую сопровождаются страхом и тревожностью, которые мешают сосредоточиться на главном. Как успокоиться перед экзаменом и не дать эмоциям взять верх? Узнаем, какие рекомендации дают психологи по этому поводу.

    Тщательная подготовка

    Несомненно, лучшим средством привести свои мысли в порядок является отличная подготовка к экзамену. Только уверенность в своих силах помогает отогнать беспокойство и все сомнения. Причем неважно, думаете вы, как успокоиться перед гос. экзаменами, выпускными или сдачей вождения в ГИБДД. Совет одинаково хорошо работает во всех случаях.

    Подготовку нужно запланировать заранее, равномерно распределив повторение материала на оставшиеся до экзамена дни. Если с самоконтролем имеются проблемы, то стоит подключить к этому кого-то из близких. Психологи также советуют повторно выписывать на бумагу важные моменты, формулы, правила и составлять шпаргалки. Если даже в них не будет необходимости, так материал лучше усвоится. Также наличие шпаргалок придает уверенности и помогает справиться с тревожностью.

    Заблаговременные сборы

    Лихорадочные попытки собрать все необходимое для экзамена за несколько часов или даже минут до его начала никому не добавляет уверенности. Поэтому этим следует заняться накануне. Психологи советуют собирать сумку, с которой отправитесь на экзамен, вечером или днем перед событием. В нее нужно сложить все необходимое: зачетку, паспорт, тетради или чистые листы, простые карандаши, ручки в достаточном количестве и прочее. Быть спокойным перед экзаменом позволяет обретение уверенности, что все собрано и подготовлено.

    Прокрутить экзамен в голове

    Специалисты рекомендуют мысленно представлять себе волнительные ситуации, как они будут происходить, чтобы избавиться от стресса. Например, если вы не знаете, как успокоиться перед экзаменом в ГИБДД, просто начните о нем думать. Вообразите, как все случится. Вы садитесь в машину, регулируете зеркала, сидение, пристегиваете ремень и так далее. Представьте последовательность действий при возможных ситуациях. Если это поворот налево, то потребуется включить поворотник, дождаться разрешающего сигнала светофора, выехать на середину дороги, пропустить встречные автомобили и повернуть.

    Важно понять, что нужно просто прийти и порулить – показать то, чему научились и как это будете выполнять в будущем. Только вдобавок вместе с вами будет присутствовать еще один человек – экзаменатор. У него нет стремления никого «завалить», он такой же обычный человек, который выполняет свою работу – проверяет знания учеников. Поэтому бояться нет необходимости.

    Представление провала

    Еще один действенный способ, как успокоиться перед экзаменом, - это подумать о его не сдаче. Ведь вся тревога основана именно на возможности провала. Подумайте, что такого трагичного может случиться, если вы получите неудовлетворительную оценку. Скорее всего, ничего. Вас не отчислят и не лишат аттестата, а просто предложат прийти на пересдачу.

    Важно понимать, как отмечают специалисты, что повторный экзамен – это нормальная практика и ее не нужно страшиться. Даже последствия провала не так фатальны, как может показаться на первый взгляд. Относитесь к экзаменам как к обычным событиям и не воспринимайте их слишком серьезно.

    Смена деятельности

    Отвлечение от подготовки и ожидания часа «икс» сильно помогает в том, как успокоиться перед сдачей экзамена. Смысл в том, что мозг будет занят не тревогой, а другим делом. Даже после непродолжительного отдыха голова работает значительно лучше, улучшается настроение, а волнение уходит само собой.

    Мощным средством в борьбе со стрессом являются физические упражнения. Накануне экзамена можно поделать массаж рук, расслабляющие движения, сходить в тренажерный зал или покататься на велосипеде. Также поможет отвлечься прогулка, прослушивание музыки, чтение интересной литературы, компьютерные игры, танцы и любимое хобби.

    В сам день экзамена утром следует уделить время непродолжительной, но мощной гимнастике. Например, потяните все мышцы, сделайте несколько приседаний и наклонов. Особенно не стоит упускать из вида эту рекомендацию родителям, которые хотят подсказать своему ребенку, как успокоиться перед экзаменом ЕГЭ. Гимнастика заставит энергичнее циркулировать кровь и даст мозгу больше кислорода, чтобы он сосредоточился только на самом главном.

    Аутотренинг

    По другому эту технику можно назвать самовнушением. Для ее реализации достаточно обладать хотя бы средним воображением. Нужно закрыть глаза и подумать о приятном месте, в котором больше всего хочется оказаться. Это может быть песчаный пляж у моря, бабушкин домик в деревне или шумная дискотека – каждый сам для себя выступает сценаристом.

    Аутотренинг является одним из универсальных способов, как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом и вообще в любой ситуации. Для усиления эффекта психологи советуют включить соответствующую музыку. Для ночного клуба – ритмичные танцы, а для берега у моря – шум прибоя. Важно создать положительный настрой и вызывать приятные ощущения.

    Релаксационные методики

    Привести в порядок свои мысли поможет применение релаксационных практик. Будет здорово, если вы уже владеете приемами йоги, тогда использовать несколько асан не составит труда. Но и без этих знаний удастся расслабиться за счет размеренного и глубокого дыхания.

    Спокойные действия и насыщение организма кислородом позволят устранить даже панический страх перед экзаменом. Поэтому закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Начните медленно делать глубокие вдохи и выдохи, расправляя при этом грудную клетку и соблюдая интервал в пять секунд.

    Положительный настрой

    Как успокоиться перед экзаменом? Создать положительный настрой и думать только о хорошем исходе. Негативные мысли не добавят уверенности и умиротворения.

    Важно представлять экзамен именно в положительном ключе. Вы заходите в аудиторию или садитесь в машину (если это вождение), безупречно выполняете все задания. Экзаменатор улыбается вам, говорит, что все сделано прекрасно, и протягивает подписанные документы. Вы радостно идете домой или отмечать успех.

    Психологи советуют прочувствовать счастливую ситуацию, как будто вы ее уже прожили. Только так развеются все сомнения по поводу возможной неудачи.

    Хороший отдых

    В стрессовой ситуации многие не спят, а только размышляют, как успокоиться перед экзаменом, и думают о его исходе. Но это неправильный подход. Хороший отдых накануне имеет большое значение. Привести себя в чувства намного проще, если чувствуешь себя выспавшимся. Поэтому нужно выделить время на сон, а не пытаться запомнить весь материал за одну ночь. При этом важно поспать больше обычного.

    Что нельзя делать

    Сегодня все больше людей во время подготовки к экзаменам стало активно принимать различные ноотропные препараты, которые повышают активность мозга. Но у них есть и обратная сторона. Слишком продолжительное или неправильное применение чревато повышенной возбудимостью, раздражительностью, головной болью и бессонницей. Такие побочные эффекты только усилят и без того яркие переживания.

    Также психологи не рекомендуют принимать седативные препараты. Особенно это касается случаев, когда люди думают, как успокоиться перед экзаменом по вождению. Дело в том, что седативные средства действительно умиротворяют и снимают страх. Но они сильно затормаживают нервную систему, и человек становится рассеянным и невнимательным.

    Еще одна важная рекомендация – не приходить на экзамен слишком рано. Так будет время на волнение, и велик шанс встретиться с паникерами, которые заражают всех своим страхом.

    Как видите, существует немало приемов успокоиться перед экзаменом. Их лучше использовать комплексно и в том сочетании, которое действенно именно для вас.

    www.syl.ru